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毎日楽園化計画

生活のありとあらゆるものを楽に楽しくするレシピ作りと、時々湧き上がる思考の整理

頭痛のときに試してみるイワシのあたま一覧

対象:寝過ぎた、頭や目や気を使い過ぎた等で起こる軽い頭痛

予測される原因:肩・首・頭部の緊張、頭に血や気が上っている、水分不足

対処の方向性:

  1. 肩から上の緊張をほぐす
  2. 気持ちをゆるめる
  3. 巡りを良くする

以下、具体的な対処法です

 

1.肩から上の緊張をほぐす

  • 歯磨きをする
  • 顎、舌をゆるめる
  • 食べる、何かを噛む
  • アゴが上がってる場合は、アゴを引いて首の後の緊張をゆるめる
  • まゆの上下、眉間を伸ばす等、顔のストレッチをしながら深く呼吸する
  • 眼球のストレッチ
  • 首回し、肩回し
  • 頭皮、耳、顔など、やって気持ち良いところをマッサージ

 

2.気持ちをゆるめる

  • 窓を開ける
  • ベランダや外に出て風にあたる
  • ゆるい音楽を聴く
  • シャワーを浴びる、風呂につかる
  • 皿洗いなど単純労働をする
  • 目をぱっと見開いたら気持ちが切り替わるか試してみる
  • 今より少し上に目線を上げてみる
  • 発音する(歌を歌う、英単語を読み上げる)
  • 話す
  • 散歩する
  • ダラダラスマホなど、罪悪感を感じることをしているならやめる
  • 考えごとをやめる、頭脳労働をやめる

 

3.巡りを良くする

  • 水分補給
  • 寝てたら起きる、座ってたら歩いてみる
  • 手を擦り合わせてあたため、それを目にかぶせる