頭痛のときに試してみるイワシのあたま一覧
対象：寝過ぎた、頭や目や気を使い過ぎた等で起こる軽い頭痛
予測される原因：肩・首・頭部の緊張、頭に血や気が上っている、水分不足
対処の方向性：
- 肩から上の緊張をほぐす
- 気持ちをゆるめる
- 巡りを良くする
以下、具体的な対処法です
1.肩から上の緊張をほぐす
- 歯磨きをする
- 顎、舌をゆるめる
- 食べる、何かを噛む
- アゴが上がってる場合は、アゴを引いて首の後の緊張をゆるめる
- まゆの上下、眉間を伸ばす等、顔のストレッチをしながら深く呼吸する
- 眼球のストレッチ
- 首回し、肩回し
- 頭皮、耳、顔など、やって気持ち良いところをマッサージ
2.気持ちをゆるめる
- 窓を開ける
- ベランダや外に出て風にあたる
- ゆるい音楽を聴く
- シャワーを浴びる、風呂につかる
- 皿洗いなど単純労働をする
- 目をぱっと見開いたら気持ちが切り替わるか試してみる
- 今より少し上に目線を上げてみる
- 発音する（歌を歌う、英単語を読み上げる）
- 話す
- 散歩する
- ダラダラスマホなど、罪悪感を感じることをしているならやめる
- 考えごとをやめる、頭脳労働をやめる
3.巡りを良くする
- 水分補給
- 寝てたら起きる、座ってたら歩いてみる
- 手を擦り合わせてあたため、それを目にかぶせる
